1부 리그 선수와 2부 리그 선수, 스피드·파워는 얼마나 다를까?(프로축구 스피드/파워 비교 연구로 보는 유소년 훈련 시사점)

"우리 아이가 또래보다 빠른 편인데, 이게 진짜 중요한 능력일까?" 축구를 하는 자녀를 둔 부모님이라면 한 번쯤 궁금하셨을 질문입니다.

최근 국제학술지 Journal of Strength and Conditioning Research(2026년 온라인 게재)에 흥미로운 연구가 발표됐습니다. 같은 지역 축구협회 소속으로 훈련 환경과 테스트 방식이 표준화된 1부 리그·2부 리그 프로선수들을 비교해, "리그 수준이 다르면 스피드와 파워도 실제로 다른가"를 직접 검증한 연구입니다. 대진표와 입시 정보만큼이나, 이런 스포츠과학 연구도 자녀의 훈련 방향을 정하는 데 참고가 될 수 있어 원문을 직접 대조해 소개해드립니다.

연구 개요

이 연구는 Irineu Loturco 등 브라질·스페인·포르투갈 소속 연구진이 수행했고, 대상은 브라질 상파울루주 축구협회(PSFF) 산하 프로축구 선수 150명입니다. 1부 리그 3개 클럽 소속 78명(평균 22.8±4.7세, 18~35세)과 2부 리그 3개 클럽 소속 72명(평균 21.6±5.0세, 18~36세)이 참여했고, 두 그룹 모두 같은 협회의 표준화된 훈련·테스트 프로토콜을 따르고 있어 "같은 조건에서도 실력 차이가 신체 능력 차이로 나타나는가"를 비교적 깨끗하게 볼 수 있는 설계입니다.

무엇을, 어떻게 측정했나

선수들은 프리시즌 복귀 첫날 오전 9시, 워밍업 후 다음 네 가지 테스트를 받았습니다.

카운터무브먼트 점프(CMJ)로 수직 점프 높이를 쟀고, 직선 스프린트 테스트에서는 5m·10m·20m 구간의 속도를 광게이트로 측정했습니다. 눈에 띄는 부분은 커브 스프린트 테스트인데, 페널티 스팟을 기준으로 반경 9.15m, 각도 105.84°의 곡선 코스(17m)를 달리게 해 실제 경기에서 자주 나오는 "휘어지는 방향의 전력 질주" 능력까지 따로 측정했습니다. 마지막으로 스미스머신에서 체중의 40%에 해당하는 부하로 점프 스쿼트를 실시해 최고 속도(peak velocity)와 체중당 최고 파워(peak power, W/kg)를 구했습니다. 모든 테스트의 신뢰도는 ICC 0.91~0.97, 변동계수 1.0~3.2%로 매우 높게 나와 측정값 자체의 신뢰성은 확보된 연구입니다.

결과: 모든 항목에서 1부 리그가 앞섰다

통계적으로 유의미한(p<0.05) 차이가 8개 측정 항목 전부에서 나타났습니다.

측정 항목	1부 리그	2부 리그	효과크기(ES)
CMJ 점프 높이	47.6±4.5cm	45.3±5.9cm	0.46
점프 스쿼트 최고 속도	2.29±0.16 m/s	2.20±0.20 m/s	0.48
점프 스쿼트 최고 파워	16.1±2.1 W/kg	14.2±2.3 W/kg	0.89
5m 스프린트 속도	4.93±0.17 m/s	4.79±0.33 m/s	0.51
10m 스프린트 속도	5.80±0.15 m/s	5.70±0.27 m/s	0.46
20m 스프린트 속도	6.80±0.16 m/s	6.72±0.23 m/s	0.40
커브 스프린트(약한 쪽)	5.98±0.29 m/s	5.80±0.36 m/s	0.55
커브 스프린트(강한 쪽)	6.19±0.28 m/s	5.99±0.35 m/s	0.63

효과크기는 통계학자 Rhea가 제시한 기준(고도로 훈련된 선수 기준 0.25 미만=미미, 0.25~0.50=작음, 0.50~1.00=보통, 1.00 이상=큼)으로 해석했을 때 대부분 작음~보통 수준이었습니다.

여기서 눈여겨볼 패턴이 두 가지 있습니다. 첫째, 파워(점프 스쿼트 파워, ES 0.89)가 8개 항목 중 가장 큰 차이를 보였습니다. 둘째, 직선 스프린트는 짧은 구간(5m, ES 0.51)일수록 리그 간 차이가 크고, 구간이 길어질수록(20m, ES 0.40) 차이가 작아졌습니다. 반면 곡선으로 방향을 바꾸며 달리는 커브 스프린트는 직선 20m보다 오히려 차이가 컸습니다(ES 0.55~0.63). 즉 이 연구 결과만 놓고 보면, 순수 최고속도보다는 순간적인 파워 발휘와 초반 가속·방향 전환 능력이 실력 수준을 더 잘 구분해준다는 뜻으로 해석할 수 있습니다.

왜 이런 차이가 나타났을까 — 연구진의 해석

연구진은 두 그룹의 훈련 환경과 테스트 방식이 표준화돼 있었다는 점을 강조하며, 그럼에도 차이가 발생했다는 것은 스피드·파워가 훈련만으로 쉽게 좁혀지지 않는, 선수 개인의 비교적 안정적인 특성에 가깝다는 기존 연구들과 일치한다고 설명합니다. 원문의 표현을 그대로 옮기면, "스피드·파워 능력의 향상 폭은 성인기뿐 아니라 유소년 육성 프로그램에서도 매우 제한적이라는 근거가 쌓이고 있다"고 밝히고 있습니다. 특히 0~10m 구간의 가속 능력은 최고 속도보다 더 훈련으로 바뀌기 어렵다는 점도 함께 언급했습니다.

축구 훈련의 핵심 무기, 저항 밴드로 폭발적인 근력과 스피드를 만드는 법

학생 선수·학부모·지도자가 참고할 만한 지점

이 연구는 성인 프로선수를 대상으로 한 만큼, 유소년 선수에게 결과를 그대로 대입하기보다는 "훈련 우선순위를 정하는 참고자료"로 활용하시는 게 정확한 접근입니다. 그런 전제 위에서 연구진이 실제로 제시한 시사점은 다음과 같습니다.

스피드와 파워는 나이와 경쟁 수준이 올라갈수록 향상 폭이 줄어드는 경향이 있다고 알려져 있어, 이 능력을 키울 수 있는 시기 자체가 상대적으로 이른 시기에 제한될 수 있다는 것이 연구진이 인용한 선행 연구들의 공통된 시사점입니다. 그만큼 성장기 동안의 체계적인 스피드·파워 훈련 노출이 이후 경쟁력에 영향을 줄 수 있다는 관점으로 이어집니다. 다만 이는 이 논문이 직접 검증한 내용이 아니라 논문이 인용한 다른 연구들의 결론이라는 점은 분명히 해둘 필요가 있습니다.

또한 연구진은 시간이 제한된 환경에서는 세트 수와 반복 횟수는 적게, 부하는 가볍게~중간 수준으로, 움직임 속도는 최대한 빠르게 가져가는 방식(예: 저부하 점프 스쿼트, 플라이오메트릭 훈련)이 파워 발달에 효율적인 접근이라고 설명합니다. 이는 성인 프로선수 대상 권고이지만, 청소년 트레이닝에서도 "무겁게 오래" 보다 "가볍게 빠르게, 짧고 자주"라는 원칙으로 참고할 만합니다.

연구의 한계 

연구진 스스로도 몇 가지 한계를 밝혔습니다. 단면 연구(cross-sectional)라서 "1부 리그 선수가 원래 더 뛰어났는지, 훈련으로 더 좋아진 것인지" 인과관계는 알 수 없습니다. 포지션별 차이는 분석하지 않았고, 브라질의 한 지역 리그 데이터라 다른 국가·리그에 그대로 적용하기는 어렵습니다. 무엇보다 이 연구의 대상은 만 18세 이상 성인 선수이며, 유소년 선수를 직접 측정한 데이터는 아니라는 점을 다시 한번 강조드립니다.

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출처
Loturco, I., Requena, B., Tavares, L. D., Mercer, V. P., Moura, T. B., Alexandre, M. G., ... & Pereira, L. A. (2026). Comparison of Speed-Related and Power-Related Variables Between First-Division and Second-Division Professional Soccer Players. Journal of Strength & Conditioning Research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000005583

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